SME
Utorok, 7. júl, 2020 | Meniny má OliverKrížovkyKrížovky

Saganova príprava na novú sezónu? Ťažké tréningy i playstation

Tréner Patxi Vila vysvetlil, ako bude vyzerať tréningový týždeň Petra Sagana.

Petra Sagana čaká štart novej sezóny.Petra Sagana čaká štart novej sezóny. (Zdroj: TASR/AP)

BRATISLAVA. Sezóna 2017 bola v podaní Petra Sagana plná nezdarov a smoly, ale aj obrovského úspechu na majstrovstvách sveta 2017 v nórskom Bergene.

Sagan po svetovom šampionáte ohlásil, že svoju sezónu ukončil. Jeho tréner Patxi Vila pre rešpektovaný portál Cycling Weekly vysvetlil, ako budú vyzerať Saganove tréningy v období od 20. - 26. novembra.

Teda v čase budovania základov pre budúcu sezónu. Tú začne na austrálskych pretekoch Tour Down Under (14. - 22. január 2018).

Tréningový týždeň Petra Sagana (20. - 26. november 2017):

  • Pondelok: Dve hodiny jazdy na bicykli a posilňovňa

V prvom týždni budovania základov bude mať Sagan jazdu minimálne každý druhý deň. Pôjde o začiatok základného predsezónneho tréningového obdobia. Ráno bude na bicykli asi dve hodiny. Cieľom bude najmä "točiť nohy" a pripraviť ich na večer.

Skryť Vypnúť reklamu

Nasleduje posilňovňa, v ktorej bude robiť cviky zamerané na rýchlosť. Cieľom tohto tréningu bude zapojiť maximálny počet svalov pracujúcich spoločne.

  • Utorok: Tri a pol hodiny jazdy s dlhými intervalmi

V druhý deň sa práca na bicykli stane ťažšou a najmä konkrétnejšou. Ešte nebude jednoduchá vytrvalostná, stála v jednom tempe. Namiesto toho počas tejto 3,5-hodinovej jazdy Sagan urobí štyri až šesť opakovaní po desať minút pri 85 percentách svojej maximálnej aeróbnej silovej vytrvalosti.

  • Streda: Štyri a pol hodiny jazdy, pribudnú stúpania

Druhá ťažšia jazda počas týždňa. Potrvá štyri až štyri a pol hodiny a bude zahŕňať dva alebo tri kopce. Sagan vystúpa na každý kopec na 90 percent svojej maximálnej aeróbnej sily. Na kopcoch absolvuje dovedna desať až dvadsať minút. Pôjde o pekné a stabilné tempo.

Skryť Vypnúť reklamu
  • Štvrtok: Zotavovacia jazda a posilňovňa

Štvrtok bude deň zotavovania. Nepôjde však o úplný odpočinok, ale skôr o aktívne zotavenie. Ráno bude mať Sagan ľahkú jazdu "na kávu" v trvaní jeden a pol hodiny a popoludní opäť pôjde do posilňovne. Tam bude mať pripravený ten istý program ako v pondelok - táto časť bude vôbec najdôležitejšou počas štvrtkového tréningu.

  • Piatok: Tri a pol hodiny jazdy s krátkymi intervalmi

V piatok sa opäť zvýši intenzita v sedle. Sagan bude mať naplánované tri až tri a pol hodiny jazdy, počas ktorých absolvuje tri krátke, pomerne namáhavé intervaly. Cieľom tohto tréningu bude zvýšenie jeho aeróbnej výkonnosti. Urobí dva alebo tri bloky pozostávajúce z dvanástich opakovaní po jednej minúte pri 100-105 percentách svojej maximálnej výkonnosti, pričom medzi nimi bude mať zakaždým dve minúty odpočinok. Cieľom bude zaradiť do tréningu malé intenzívne série.

Skryť Vypnúť reklamu
  • Sobota: Dlhá jazda

V sobotu bude mať Sagan najdlhšiu vytrvalostnú jazdu. Potrvá asi štyri až päť hodín a jej súčasťou nebude žiadny špecifický tréning. Sagan potrebuje takúto slobodu jeden alebo dva dni v týždni, aby si mohol zajazdiť so svojimi priateľmi. Ak bude mať pocit, že musí trochu zatlačiť či pridať, urobí to. Niekedy pridá krútiace momenty na stúpaniach, aby pridal silový prvok do inak kondičnej jazdy.

  • Nedeľa: Oddychový deň

V tejto fáze sezóny je dôležité, aby Sagan oddychoval aspoň jeden deň v týždni, pretože sa v tíme snažia znova aktivovať jeho telo. "Počas oddychového dňa sa snažím spať trochu dlhšie. Budem sledovať Netflix, čítať a ak je to možné, aj si zahrám playstation," dodal Sagan.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Šport

Inzercia - Tlačové správy

  1. Skvelý program pre deti? Pomôže výzva Gesto pre rodičov
  2. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku
  3. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  4. Lokálne nákupy vo VIVO! Markete
  5. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách
  6. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií
  7. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark?
  8. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom
  9. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší
  10. Novým prezidentom FSOK sa stal Miroslav Kot
  1. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku
  2. Nechceli ich pustiť na pozemok
  3. Užite si sedem dobrých rokov s hypotékou
  4. Skvelý program pre deti? Pomôže výzva Gesto pre rodičov
  5. V Poprade pribudnú byty, Barbora už rastie
  6. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  7. Terasa upratovala s Kositom. Čistili Borovicový háj i Pľuvátko
  8. Štart sezóny F1 je za dverami
  9. Predajne Terno a KRAJ znižujú ceny desiatok produktov
  10. Tieto chyby sú pri zateplení fasády najčastejšie
  1. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách 25 585
  2. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií 19 851
  3. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom 18 461
  4. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark? 15 450
  5. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší 13 366
  6. Tieto chyby sú pri zateplení fasády najčastejšie – vyhnite sa im 11 001
  7. Magazín denníka SME: Leto v Čechách a na Morave 10 713
  8. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 10 520
  9. Leto na Slovensku: Mimoriadny 48-stranový magazín týždenníkov MY 10 000
  10. Južný Cyprus: skvelá dovolenka až do skorej jesene 9 797
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Bicykle, bicyklovanie, cyklotrasy

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Peter Sagan, Cyklistika
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Kto je sudca Truban, ktorý pustil Bödöra na slobodu

V nedeľu prišiel na súd iný prokurátor než ten, ktorý prípad dozoruje.

Sudca špecializovaného súdu Michal Truban.

Kollár podá návrh na svoje odvolanie z funkcie

SaS sa Kollárovým návrhom bude zaoberať v utorok dopoludnia.

Boris Kollár.
Dobré ráno

Dobré ráno: Nik nechápe, prečo chce Matovič koaličnú krízu

Ako eskalovala kauza okolo diplomovky Borisa Kollára.

Podcast Dobré Ráno.
Stĺpček Jakuba Fila

#Pokazilistenámto: Kollár ťahá všetkých na svoju úroveň

Ak Kollár neuhne, budú musieť SaS a Za ľudí cúvnuť.

Jakub Filo.

Neprehliadnite tiež

Ružomberský tréner Ján Haspra prežil bujarú mladosť.

Nebol dobrý ani pre béčko Legie. Poliak siaha na Zlatú loptu

Prečo je Lewandowski najväčším favoritom na Zlatú loptu?

Robert Lewandowski.
Son (vľavo) bol jedným z aktérov hádky.
V roku 2018 este Egan Bernal (vľavo) Ako nováčik pomáhal Geraintovi Thomasovi (uprostred) a Chrisovi Froomovi. Teraz bude lídrom spolu s nimi.