SME
Sobota, 4. júl, 2020 | Meniny má ProkopKrížovkyKrížovky
FUTBAL EXTRA

Sladkosti pred zápasom spôsobujú riziko. Segedínsky guláš nemusí

Večer pred zápasom sa nemá prejedať.

Rozcvička pred zápasom v Doľanoch.Rozcvička pred zápasom v Doľanoch. (Zdroj: Archív SME - Gabriel Kuchta)

Ako sa majú stravovať vrcholoví či amatérski športovci? Čo nesmie chýbať v jedálnom lístku ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo pribrať? Denník SME prináša seriál článkov o zdravej výžive.

V prvom dieli špecialista na výživu MARTIN ČUPKA radí, ako by sa mal stravovať profesionálny aj dedinský futbalista.

Čomu by sa mal vyhnúť pred zápasom, či je pred výkonom lepší energetický nápoj alebo káva, prečo nie je vhodné piť len vodu a či klobása s pivom po zápase sú problémom.

Ako dlho pred futbalovým zápasom by sa mal športovec najesť?

SkryťVypnúť reklamu

„Je to individuálna vec. Poznám športovcov, ktorí musia jesť štyri hodiny pred zápasom, aby sa cítili dobre, ale aj takých, ktorí si dajú hodinu pred zápasom rezeň a nemajú ťažkosti.

Vo všeobecnosti platí zásada, že minimálne dve až tri hodiny pred výkonom by mal futbalista zjesť väčšie jedlo, aby krv nebola sústredená v tráviacom trakte a športovec mal dostatok krvi pre svalovú prácu.

Strava by mala byť už dostatočne strávená, alebo úplne opustiť žalúdok pred športovým výkonom.“

Čomu sa treba vyhnúť, aby neprišlo k nežiaducim žalúdočným ťažkostiam?

„Je dobré sa vyhnúť dvom zložkám v strave. Prvou sú tuky, ktoré majú síce pri redukcii hmotnosti úžasnú schopnosť spomaľovať trávenie, čím pomáhajú kontrolovať apetít.

Pred zápasom však môžu pôsobiť negatívne. Počas športového výkonu potrebujeme mať vytrávené a tiež pocit ľahkosti. Absolútne nevhodné sú vyprážané jedlá. Treba byť opatrný aj s tučným červeným mäsom ako hovädzina či krkovička.“

SkryťVypnúť reklamu

Aká je druhá zložka stravy, ktorú pred športovým výkonom neodporúčate?

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5QQF na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5QQF na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Tabuľka

ZVRPSkóre Body
1.SLOVAN BRATISLAVA25204153:14 64
2.MŠK ŽILINA25146543:23 48
3.DUNAJSKA STREDA25135739:28 44
4.MFK RUZOMBEROK25711728:30 32
5.MICHALOVCE2588931:40 32
6.SPARTAK TRNAVA25941228:32 31

1.AS TRENČÍN25106949:38 36
2.FC VION ZLATE MORAVCE25781026:33 29
3.SKF SERED25691027:37 27
4.FK SENICA25671226:39 25
5.FC NITRA25641520:34 22
6.FK POHRONIE D. ZDANA25481322:44 20
celá tabuľka >>
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Šport

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  2. Lokálne nákupy vo VIVO! Markete
  3. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách
  4. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií
  5. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark?
  6. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom
  7. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší
  8. Novým prezidentom FSOK sa stal Miroslav Kot
  9. Najrýchlejší dopravný prostriedok je bicykel
  10. Magazín denníka SME: Leto v Čechách a na Morave
  1. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac
  2. Terasa upratovala s Kositom. Čistili Borovicový háj i Pľuvátko
  3. Štart sezóny F1 je za dverami
  4. Predajne Terno a KRAJ znižujú ceny desiatok produktov
  5. Tieto chyby sú pri zateplení fasády najčastejšie
  6. Tesco pomôže ľuďom v núdzi ešte viac
  7. Lokálne nákupy vo VIVO! Markete
  8. Hrdinovia bez potlesku
  9. Odvezte sa Ľadovým expresom spoznávať juh Slovenského raja
  10. Herec a dabér Pavel Soukup: můj test autokamery Mio MiVue 798
  1. Kedysi ovocie chutilo inak. Rozmanitosť sa zachovala na dedinách 19 600
  2. 15 miest v Grécku, na ktoré sú domáci najpyšnejší 16 999
  3. Ťažšie sa vám dýcha? Možno máte vlhký dom 13 400
  4. Za päť rokov chce mať päť reštaurácií 13 199
  5. Tieto chyby sú pri zateplení fasády najčastejšie – vyhnite sa im 10 897
  6. Leto na Slovensku: Mimoriadny 48-stranový magazín týždenníkov MY 10 191
  7. Magazín denníka SME: Leto v Čechách a na Morave 10 164
  8. Južný Cyprus: skvelá dovolenka až do skorej jesene 9 806
  9. Zmenia sa Vysoké Tatry na lunapark? 9 425
  10. Predáva top mäso, varuje pred reťazcami, kvalitu hľadá na farme 8 873
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Futbal

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Futbal extra
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu