SME
Utorok, 31. marec, 2020 | Meniny má Benjamín

Máte večer po behaní chuť na sladké? Signalizuje to dve veci

Rekreační bežci nepotrebujú doplnky výživy.

Silvestrovský beh cez bratislavské mosty - ilustračná fotografia.Silvestrovský beh cez bratislavské mosty - ilustračná fotografia. (Zdroj: TASR)

Ako sa majú stravovať vrcholoví či amatérski športovci?

Čo nesmie chýbať v jedálnom lístku ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo pribrať?

Denník SME prináša seriál článkov o zdravej výžive.

V druhom diele špecialista na výživu MARTIN ČUPKA radí, ako by sa mal stravovať rekreačný bežec. Čo je dôležité konzumovať po tréningu a čo pred pretekmi, prečo je dobré sa stravovať podľa ročných období a prečo je lepšie si dať najskôr nealkoholické pivo a po ňom alkoholické.

Článok pokračuje pod video reklamou

Niektorí ľudia behajú ráno predtým, ako idú do práce. Aké raňajky im odporúčate? Môžu behať aj nalačno?

"Kľúčové je, aký majú cieľ. Ak je ním chudnutie a dokážu trénovať nalačno, je to v poriadku. Keď človek ráno vstane, mal by vypiť vodu, napríklad s citrónom, aby telo hydratoval.

Dôležité je nepiť hneď sladkú vodu. Na redukciu tuku je behanie nalačno dobrá a efektívna voľba. A to aj na úkor nižšej športovej výkonnosti. Po behu si treba dopriať väčšiu desiatu.

Ak je cieľom športový výkon, je dobré zjesť ráno niečo rýchlo stráviteľné ako koktail s ovocím, orechmi a kyslomliečnym či rastlinným nápojom."

Iní uprednostňujú tréning po dlhom dni v práci. Čo by mali zjesť, aby zvládli stanovený plán?

"Únava môže byť psychického charakteru, vtedy človeku dodá viac energie samotný beh ako akékoľvek jedlo. Ak sú unavení fyzicky, treba zapnúť sedliacky rozum.

Prečítajte si tiež: Sladkosti pred zápasom spôsobujú riziko. Segedínsky guláš nemusí Čítajte 

Žiadny segedínsky guláš ani vyprážaný rezeň. Keď z roboty prídete o piatej a o šiestej idete behať, môžete si dať niečo podobné ako na raňajky - rozmixované ovocie, orechy, vodu či rastlinné mlieko.

Môžete si dopriať aj polievku, ktorá síce neobsahuje veľa energie, ale dokáže potlačiť prvotné pocity prázdneho žalúdka. Ak to zjednodušíme, dajte si čerstvé ovocie ako banán, jablko, hrušku či slivku."

Po tréningu si rekreační bežci doprajú často výdatnú večeru. Čo by mala obsahovať?

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5SRK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5SRK na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Šport

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť?
  2. Aj u vás doma môžete dýchať 3x čistejší a zdravší vzduch
  3. Upracte si v právnych záležitostiach, advokáti poradia zadarmo
  4. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy
  5. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami
  6. Bude dobre!
  7. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok
  8. "Škoda riskovať!"
  9. Fixné výnosy do 8 % p.a. v závetrí mimo otriasajúcej sa burzy
  10. Z opustenej priemyselnej zóny je dnes živá časť mesta
  1. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy
  2. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami
  3. Bude dobre!
  4. V pôrodnici v Šaci sa rodí stále viac detí
  5. Chic, fully-equipped offices in prime Bratislava locations
  6. Aj u vás doma môžete dýchať 3x čistejší a zdravší vzduch
  7. Pravda o kamerách do auta - reportáž serveru Volant.TV
  8. Ako na daň z príjmu z predaja nehnuteľnosti?
  9. Ako postupovať pri dani z príjmu z prenájmu nehnuteľností?
  10. Férová nadácia O2 dá 50 000 EUR na online vzdelávanie
  1. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 42 252
  2. "Škoda riskovať!" 16 173
  3. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 12 724
  4. Madeira je rajom pre milovníkov prírody 11 999
  5. Môže nám hroziť nedostatok potravín, varujú farmári 11 751
  6. Pivný duel: Aké pivo pijú muži a aké viac chutí ženám? 11 605
  7. Sú pridrahé alebo majú krátky dojazd. Jeden elektromobil vyniká 11 286
  8. Aké novinky pripravili kúpeľné domy na Slovensku? 10 125
  9. Mobil a voda nestačia. Čo by vám na horách nemalo chýbať? 9 465
  10. Z opustenej priemyselnej zóny je dnes živá časť mesta 8 757

Téma: Stravovanie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Rozhovory z denníka SME, Matej Tóth - slovenský chodec, Zdravá strava

Hlavné správy zo Sme.sk

Dobré ráno

Dobré ráno: Zavreté divadlá, koncerty, galérie. Ako prežijú umelci

Kultúra sa zastavila, umelci vymýšľajú náhradu.

Podcast Dobré Ráno.
Mapa pacientov, ktorí boli pozitívne testovaní na ochorenie Covid-19.

Majiteľ Decodomu: Opatrenia sú čajové. Musíme hromadne prepúšťať (rozhovor)

Nábytkárska firma ohlásila prepustenie až 903 zamestnancov.

Vladimír Šrámek.

Neprehliadnite tiež

Žilina vyhodila 17 najdrahších hráčov. Likvidátor vysvetľuje

Futbalová Žilina nechce vystúpiť z Fortuna ligy.

MŠK Žilina. Ilustračné foto.

Jedinou ochranou boli boxerské rukavice, vraví nakazený Slovák

Vírus potvrdili boxerovi, ktorý sa vrátil z Londýna.

Boxerista Andrej Csemez je bronzovým medailistom z európskych hier 2019.
KOMENTÁR JURAJA BERZEDIHO

Žilinský trucpodnik. Nesúhlasíš? Tak vypadni

Vyzerá to ako unáhlená odveta urazeného bossa.

Juraj Berzedi.
Zľava: Pavol Staňo, tréner MŠK Žilina, kapitán mužstva Miroslav Káčer a športový manažér klubu Karol Belaník.