SME
Piatok, 10. apríl, 2020 | Meniny má Igor

Máte večer po behaní chuť na sladké? Signalizuje to dve veci

Rekreační bežci nepotrebujú doplnky výživy.

Silvestrovský beh cez bratislavské mosty - ilustračná fotografia.Silvestrovský beh cez bratislavské mosty - ilustračná fotografia. (Zdroj: TASR)

Ako sa majú stravovať vrcholoví či amatérski športovci?

Čo nesmie chýbať v jedálnom lístku ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo pribrať?

Denník SME prináša seriál článkov o zdravej výžive.

V druhom diele špecialista na výživu MARTIN ČUPKA radí, ako by sa mal stravovať rekreačný bežec. Čo je dôležité konzumovať po tréningu a čo pred pretekmi, prečo je dobré sa stravovať podľa ročných období a prečo je lepšie si dať najskôr nealkoholické pivo a po ňom alkoholické.

Článok pokračuje pod video reklamou

Niektorí ľudia behajú ráno predtým, ako idú do práce. Aké raňajky im odporúčate? Môžu behať aj nalačno?

"Kľúčové je, aký majú cieľ. Ak je ním chudnutie a dokážu trénovať nalačno, je to v poriadku. Keď človek ráno vstane, mal by vypiť vodu, napríklad s citrónom, aby telo hydratoval.

Dôležité je nepiť hneď sladkú vodu. Na redukciu tuku je behanie nalačno dobrá a efektívna voľba. A to aj na úkor nižšej športovej výkonnosti. Po behu si treba dopriať väčšiu desiatu.

Ak je cieľom športový výkon, je dobré zjesť ráno niečo rýchlo stráviteľné ako koktail s ovocím, orechmi a kyslomliečnym či rastlinným nápojom."

Iní uprednostňujú tréning po dlhom dni v práci. Čo by mali zjesť, aby zvládli stanovený plán?

"Únava môže byť psychického charakteru, vtedy človeku dodá viac energie samotný beh ako akékoľvek jedlo. Ak sú unavení fyzicky, treba zapnúť sedliacky rozum.

Prečítajte si tiež: Sladkosti pred zápasom spôsobujú riziko. Segedínsky guláš nemusí Čítajte 

Žiadny segedínsky guláš ani vyprážaný rezeň. Keď z roboty prídete o piatej a o šiestej idete behať, môžete si dať niečo podobné ako na raňajky - rozmixované ovocie, orechy, vodu či rastlinné mlieko.

Môžete si dopriať aj polievku, ktorá síce neobsahuje veľa energie, ale dokáže potlačiť prvotné pocity prázdneho žalúdka. Ak to zjednodušíme, dajte si čerstvé ovocie ako banán, jablko, hrušku či slivku."

Po tréningu si rekreační bežci doprajú často výdatnú večeru. Čo by mala obsahovať?

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5SRK na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5SRK na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Šport

Inzercia - Tlačové správy

  1. Klienti Tatra banky majú zadarmo lekára na telefóne a iné služby
  2. Zvolenská mliekareň posiela slovenským hrdinom super nápoj
  3. Originálne ochranné rúško pre každého!
  4. Krížovky nielen na veľkonočné lúštenie
  5. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik
  6. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 €
  7. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  8. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  9. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  10. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  1. Zvolenská mliekareň posiela slovenským hrdinom super nápoj
  2. Klienti Tatra banky majú zadarmo lekára na telefóne a iné služby
  3. Prečo vás raz GPS modul v autokamere zachráni...
  4. Nadácia Orange navýši Fond pomoci o ďalších 100 000 eur
  5. O2 Športová akadémia Mateja Tótha spúšťa Telesnú na doma
  6. Originálne ochranné rúško pre každého!
  7. BILLA venovala seniorom potravinové balíčky
  8. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik
  9. Krížovky nielen na veľkonočné lúštenie
  10. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 €
  1. Prečo by ste mali prestať kosiť? Lebo budete mať krajší trávnik 31 881
  2. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy 26 056
  3. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší? 25 052
  4. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami 17 832
  5. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace 16 620
  6. Denník SME s rúškom na ochranu tváre len za 2,90 € 13 308
  7. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 12 893
  8. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 12 191
  9. Originálne ochranné rúško pre každého! 11 948
  10. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT! 11 913

Téma: Stravovanie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém:
Rozhovory z denníka SME, Matej Tóth - slovenský chodec, Zdravá strava

Hlavné správy zo Sme.sk

Opáskovaní a strážení. Matovič uzavrel na Spiši päť osád

V osadách je málo nakazených na to, aby ich zavreli.

Ľudia z Hájika sa cítia ako vo väzení.
Stĺpček Zuzany Kepplovej

Nákaza už buble!

Matovič si požičal Rómov ako politickú pomôcku.

Zuzana Kepplová

Tlmočníčka: O posunku, ako ukázať Matoviča, rozhodli lajky

Barbara Randušková tlmočí nepočujúcim premiérove tlačovky.

Barbara Randušková hovorí, že pri tlmočení je veľmi dôležitá mimika.