Ironmani jazdia aj na kolu a melón

Nikomu netrvá súťaž tak dlho ako triatlonistom. Pri boji s 226 kilometrami musí byť vaším najväčším kamarátom žalúdok.

Šprintéri bojujú o víťazstvo sekundy, maratónci hodiny, cyklisti aj šesť hodín. Nikomu však netrvá súťaž tak dlho ako triatlonistom na ironmanoch. Pri boji s porciou 226 kilometrov musí byť vaším najväčším kamarátom žalúdok. Môže to byť on, kto vás po mesiacoch tréningu nepustí do cieľa.

„Je mi ukrutne zle. Dostávam kŕče a nič mi nepomáha,“ lamentuje Kórejčan Kim Bjeong. Do cieľa mu chýba tretina maratónu. „Pokračovať nemá význam. Neviem, v čom som spravil chybu. Snažil som sa jesť, ale možno toho bolo veľa,“ vysvetľuje mi. Míňame sa, kým ja bežím víťazoslávne do cieľa. Krúti hlavou. Nezvládol stravu a určite nebol sám.

Pred dvomi týždňami sa na Sĺňave v Piešťanoch uskutočnili majstrovstvá Slovenska i Čiech v triatlone na dlhých tratiach. Vo svete je toto podujatie známe ako ironman. V Piešťanoch dokončilo Slovakmana 111 mužov a šesť žien. Ďalších vyše dvadsať štartujúcich do cieľa nedošlo.

1_res.jpg

FOTO - SITA / AP

Začiatky ironmana

„Všetci nám hovorili, že je to nemožné. Nech to ani neskúšame. Ešte si ublížime,“ vraví Dave Orlowski.

Pred vyše tridsiatimi rokmi sa s kamarátmi sporil, či majú lepšiu kondíciu plavci, cyklisti alebo bežci. Vyriešili to tak, že tri športy spojili do jednej disciplíny, ale aby to stálo za to, zvolili veľké vzdialenosti.

Súťaž, ktorá pozostáva z 3,8 kilometra plávania, 180 kilometrov cyklistiky a maratónskeho behu (42,2 kilometra) je dnes známa ako ironman. Orlowski patrí medzi skupinu pätnástich ľudí, ktorí sa na Havaji pustili do tohto bláznivého príbehu.

„Tí, čo o tom počuli, si mysleli, že sme stratili rozum. A pozrite sa dnes. Desaťtisíce ľudí dokazujú každý rok, že je to možné a dokonca je problém dostať sa na štart, pretože voľné miesta sa na niektoré podujatia vypredajú za pár minút.“

Ironman je fenomén. Po celom svete sú stovky pretekov, na svetových sériách štartujú tisícky ľudí.

Orlowski bol v roku 1978 v dobrej kondícii. Jeho príprava na ironmana bola jednoduchá. Behával a plával. Na to, čo bude jesť, vopred nemyslel.

„Večer pred štartom som si skrátil staré rifle. Spravil som si z nich krátke nohavice, ktoré mali vzadu vrecká. Do nich som si vložil peniaze, aby som si po ceste mohol kupovať jedlo a pitie. Cez deň mi mal na trati pomáhať karavan, ale ten využívali aj ďalší pretekári a nevedel som, či bude nablízku, keď ho budem potrebovať. Žiadne občerstvovacie stanice sme vtedy nemali. Ak som chcel niečo zjesť, musel som zastať na pumpe. Kupoval som si cereálne tyčinky, vodu, kolu, džús. Po ceste bol aj McDonald´s. Dal som si burger, hranolčeky a kokteil. Neskôr som musel zastať aj pri potravinách. Hoci som sa bál, že mi niekto môže bicykel ukradnúť.“

V prvom ironmanovi prišiel do cieľa tretí v čase 13:39:13 h.

2_res.JPEG

FOTO - SITA / AP

Od sušených fíg ku gélom

Stravovanie sa postupne menilo. V 80. rokoch si ešte stále museli športovci pri takýchto dlhých pretekoch vystačiť s bežnou stravou. Neskôr experimentovali a skúšali, čo im dodá dostatok energie na niekoľkohodinový výkon. Šesťnásobný havajský víťaz Dave Scott jedával sušené figy.

„Počas cyklistickej časti som ich zjedol aj dvadsať kusov. Vtedy som si myslel, aké je to revolučné. Všetci sme skúšali, čo zvládneme, ale mnohí mávali problémy s trávením, špeciálna športová strava neexistovala,“ vraví Scott. „Aj keď si myslíte, že výživa vás nespraví rýchlejším, môže vám pomôcť udržať maximálny výkon na oveľa dlhší čas.“

Čo jedia dnes športovci v snahe zvládnuť triatlonového ironmana?

Na desiatom ročníku Slovakmana si nik z pretekárov neberie so sebou drobné na kolu či koláč v samoobsluhe. Okrem plávania, ktoré je na Sĺňave, je v ďalších častiach pretekov dostatočne veľa občerstvovacích staníc. Každý si vloží do vreciek osvedčené drobnosti. Pitný režim, banány, melón či gély sú k dispozícii všetkým štartujúcim.

„Zásada je dopĺňať energiu priebežne, keď vám dôjde, je neskoro. Dôležité sú energetické gély a rýchlostráviteľné potraviny a nápoje,“ vraví Kristína Lapinová.

Martinčanka je viacnásobná majsterka Slovenska. Pri obhajobe posledného titulu v Piešťanoch vytvorila aj slovenský rekord 10:07:22 h. Žiadna Slovenka nebola na tratiach ironmana rýchlejšia.

„Ja jazdím s energetickými gélmi, ale nemám rada, keď mám prázdny žalúdok bez tuhej potravy. Na bicykli jem müsli tyčinky a počas behu mi pomáha melón. Dobré je jazdiť a jesť podľa hodiniek, približne každých tridsať minút si dať niečo do úst,“ vraví Lapinová, ktorá v roku 2009 štartovala aj na svetovom finále série ironman na Havaji.

3_res.jpg

FOTO - FOTOLIA

Zázračná záchrana

Nájsť správny pomer, kedy a koľko jesť, niekedy nevedia ani skúsení pretekári. Nie je to vyčerpanie a únava, ale žalúdočné problémy, ktoré sú často príčinou nedokončenia pretekov.

Jedna z najlepších záchran z krízy je kokakola. Nič nepomôže viac. Zachráni, keď chýba energia, aj keď niečo tlačí v žalúdku. Veď pôvodne vznikla ako digestívum - aby napomáhala zažívaniu.

Na druhej strane je veľmi kalorická. Tri deci majú viac energie ako jeden energetický gél. Kalórie z koly sa dokážu relatívne rýchlo vstrebať.

Gély sú sladké a konzistenciou pripomínajú med. Obsahujú veľa cukrov. Ak ich však riadne nezapijete vodou, bude im trvať dlho, kým sa dostanú do svalov.

„Čím ťažšie je absolvovať maratón, tým väčšia je radosť v cieli. Človek sa sám o sebe dozvie, čo vôbec netušil. Ľudské telo má veľké možnosti a aj keď to vyzerá, že už nemôže, môže minimálne ešte dvakrát toľko,“ vraví Lapinová.

4_res.JPG

FOTO - SITA / AP

ico

Zvládne to aj stokilová dáma

Tridsaťdeväťročný Čech PETR VABROUŠEK si do kolónky povolanie môže písať ironman. Počas kariéry absolvoval vyše stovky pretekov a dvadsať z nich vyhral. Najrýchlejší bol aj v Piešťanoch.

Je ironman niečo, čo by ste odporučili aj bežným ľuďom?

Určite každému, kto je zdravý a má chuť baviť sa pestrým a zaujímavým športom. Šprint triatlon sa dá zvládnuť po pár týždňoch rozumného tréningu, dokonca i na ironmana v 17-hodinovom limite sa dá pripraviť za približne pol roka systematickej prípravy (asi 10 hodín tréningu týždenne).

Ako to vyzerá v zahraničí na takýchto podujatiach? Športujú mladí a trénovaní ľudia, alebo sú tam aj starší či ľudia, ktorí sa bežne športu toľko nevenujú?

V zahraničí sa triatlonu venujú malé deti aj vyše 80-roční seniori. Tisícové účasti sú bežné. Nie je výnimočné vidieť napríklad viac než stokilovú 40-ročnú dámu, ako si s úsmevom na tvári dobehne na ironmanovi v limite po tričko a medailu.

Čo je na takýchto náročných pretekoch dôležité z hľadiska príjmu energie?

Presne nájsť svoje optimum a to potom dodržiavať. Či už sa to týka konkrétnych produktov, alebo ich dávkovania. Všeobecne sa doplňujú najmä iontové nápoje, energetické tyčinky a gély, banány, soľné tablety. Dávkovanie je asi 700 – 1000 ml tekutín a 60 – 100 g sacharidov za hodinu.

Stretli ste sa s nejakými zaujímavými metódami a prípadmi pri stravovaní?

Hlavne pomalší súťažiaci, idúci dlhšie a v nižších intenzitách, si to občas spestrujú toastmi so šunkou a syrom alebo trebárs gumenými medvedíkmi. Tí, čo bojujú o víťazstvo, využívajú obvykle iba špecializované produkty, ktoré telo rýchlo spracuje a využije.

Miloslav Šebela

ico

Rady pre začiatočníkov

Čo odporúča Petr Vabroušek

Plávanie – nájdite si niekoho, kto vás naučí plávať technicky správne, až potom má zmysel pridávať na objeme a intenzite tréningov. Kúpte si kvalitný neoprén – ochráni pred zimou a zrýchli plávanie.

Bicykel – najprv si nechajte poradiť, aké sedadlo potrebujete. Potom sa snažte najazdiť čo najviac kilometrov. Je nutné zvyknúť si a vydržať – väčšinou ide o najdlhšiu časť pretekov.

Beh – tu je najdôležitejšie pridávať objem i intenzitu veľmi opatrne a zvoľna, pretože práve tu je najväčšie riziko zranenia z preťaženia. Vo všeobecnosti sa oplatí využiť služby renomovaného trénera.

Najčítanejšie na SME Šport


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Najvýhodnejšie online predplatné SME.sk na 1 rok len za 29€
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  7. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  8. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  9. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  10. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  1. Najvýhodnejšie online predplatné SME.sk na 1 rok len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  7. Alarica – new business project in the market of shoes
  8. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  9. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  10. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 10 265
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 070
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 041
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 2 420
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 016
  6. Kam do tepla v januári? 1 698
  7. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 475
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 353
  9. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 150
  10. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 921

Téma: Víkend


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Najdrahšiu kampaň mal Kusý, čísla za plagáty však nesedia

Most-Híd minul podľa oficiálnej správy na kampaň v župných voľbách najviac, no do nákladov zarátal aj sumy na vlastnú propagáciu.

KOMENTÁRE

Stačilo by, keby sa nekradlo. Základy politického hochštaplerstva

Politici neprestanú nepoctivo zavádzať.

KOMENTÁRE

Chceme viac detí v odborných školách? Tak sa o tom bavme

Menej žiakov na osemročných gymnáziách, ale prečo?

Neprehliadnite tiež

Valach: So stratou manželky sa nevyrovnáte. Treba sa s tým naučiť žiť

Hokej je jediné, čo viem. Musím ním uživiť svoje deti, tvrdí slovenský hokejista.

Sanitra: Najlepší krok, ktorý urobila Nasťa, je, že súťaží za Slovensko

Úspešný biatlonový tréner spomína na roky, keď viedol Anastasiu Kuzminovú. Dnes je koučom ukrajinskej reprezentácie.

Hantuchová: Život, ktorý žijú tenisti, nie je normálny

Bývalá tenistka sleduje Australian Open prvý raz na plný úväzok spoza mikrofónu.

Ak by bol Hamšík mladší, mohol by stáť aj sto miliónov

Redakcia SME zostavila rebríček najdrahších slovenských futbalistov. Na čele je Milan Škriniar.

Za osem rokov vyhral medzi elitou dva zápasy. Teraz je v Austrálii senzáciou

Djokovič a Thiem na Australian Open končia. Vyradili ich neznámi hráči, s ktorými nik nerátal.